TEST DE EVALUACION FISICA
Las capacidades físicas son aquellos caracteres que alcanzando
mediante el entrenamiento, su mas alto grado de desarrollo, cuestiona la
posibilidad de poner en practica cualquier actividad físico deportivo, y que
en su conjunto determinan la actitud física de un individuo.
Son aquellas que con sus componentes básicos de la condición física y
por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz deportiva, por
ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollado se debe
basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los
especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican
multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las
que dividen las capacidades físicas en: Condicionales, intermedias y
coordinativas; pero en general ser considera que las cualidades físicas
básicas son:
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Fuerza
TEST DE EVALUACION FISICA:
Representa un control ventajoso, por que permite tener un conocimiento
exacto del estado físico en que se encuentra la persona. Es
recomendable la aplicación de los test de evaluación de la condición física
en las diferentes etapas del año escolar, al iniciar el año escolar el cual
dará el punto de partida en que condiciones te encuentras físicamente; a
mitad de año servirá para confirmar el grado de mejoramiento y
desarrollo de las capacidades físicas y al finalizar el año para ver las
mejorías de tu evolución corporal y del programa de ejercicios físicos para
mantenerte saludable.
RESISTENCIA: Es la capacidad para sostener un esfuerzo
eficientemente el mayor tiempo posible.
A.- Test de Cooper: medir la capacidad aeróbica de máximo consumo.
Protocolo: correr la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos
Evaluación: anotar la distancia recorrida
FUERZA: Es la capacidad para vencer una resistencia
independientemente del tiempo empleado.
B.- Test de flexión de brazos: medir la resistencia de los músculos
flexores de los brazos.
Protocolo: Desde la posición suspendida en la barra fija (toma palmar),
con los brazos flexionados en ángulos recto, se cuenta cada vez que la
barbilla del alumno pase el nivel de la barra fija y de ahí vuelve a la
posición inicial
C.- Test extensión de brazos: Medir la resistencia de los músculos
extensores de los brazos
Protocolo: De posición de cubito ventral (cabeza, el tronco y las piernas
en líneas recta, Las manos sobre el piso (en extensión) a la altura de los
hombros; al toque del silbato se flexiona y se extiende los brazos
.
D.-Test Abdominales inferiores: Medir la resistencia de los músculos
abdominales inferiores.
Protocolo: En posición de cubito dorsal, las manos entrelazadas en la
nuca y un alumno sujeta el tobillo y el examinado levanta el tronco.
E.-Test de abdominales superior: Medir la resistencia de los Músculos
abdominales superiores.
Protocolo: En posición de cubito dorsal, piernas flexionadas y los tobillos
F.- Test de Dorsales: Medir la potencia de los músculos dorsales.
Protocolo: En posición de cubito ventral, un alumno sujeta el tobillo y el
estudiante levantará el tronco del piso hacia arriba con los brazos
extendidos.
G.- Test de Impulso horizontal: Medir la potencia horizontal de las piernas
Protocolo: De posición firme, pies paralelos y ligeramente semiflexión, las
manos se lleva hacia atrás para el impulso y realizando un salto al frente.
H.- Test de Impulso vertical: Medir la potencia vertical de las piernas.
Protocolo: De posición firme, de lado de la pared y separado a unos
20cms. El alumno extiende sus brazos próximos a la misma y marca la
altura con la punta del dedo medio; de esta posición inicial, hace una
flexión de piernas y salta tan alto como pueda y marca con la punta de
sus dedos la pared.
Evaluación: Marca la altura alcanzada.
AGILIDAD: La facultad de cambia una posición a otra en el
menor tiempo.
I.-Test de Burpeer: Medir la capacidad de cambiar una posición a otra.
Protocolo: A la voz del entrenador debe de flexionar las rodillas y
apoyando las manos en el suelo, luego extenderá las piernas hacia atrás
quedando en posición de planchas, y al tercer movimiento volver a la
posición de flexión de rodilla, y de Ahí pasa a la posición de pie y repetir el
movimiento.
Evaluación: Anotar el numero de repeticiones en un tiempo de..........
VELOCIDAD
Es la capacidad física que nos permite movernos en el
menor tiempo posible.
J.- Test de 20metros o 50metros: Medir la velocidad de desplazamiento.
Protocolo: La partida será de pie en la línea de partida, al silbato sale.
Evaluación: Anotar el tiempo logrado.
COORDINACION: La capacidad física neuro-muscular que
permite realizar movimiento de diferentes grados de
dificultad con gran economía de esfuerzo.
K.-Test de coordinación: Medir la capacidad neuro-muscular.
Protocolo: En posición firme, al silbato, realiza el siguiente movimiento:
Separar y juntar los pies y brazos (elevándose simultáneamente los
brazos y piernas).
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que nos permite realizar
movimiento de gran amplitud gracias a la movilidad de las
articulaciones y la elasticidad de los músculos.
L.-Test de contracción dorsal: Medir la fuerza de los músculos de la
espalda
Protocolo: Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura,
piernas separadas sobre las líneas a 45 CMS. Un compañero sujeta las
piernas con las rodillas y las manos como indica en la figura. Levantar el
tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente.
Evaluación: Medir la distancia del suela a la altura del mentón.
Pruebas para valorar la flexibilidad
A. Flexión de tronco adelante: Esta prueba consiste en valorar la
musculatura posterior del cuerpo. Sentado en el piso con las
extremidades extendidas y los pies apoyados en un cajón, debes de
intentar tocar con los dedos lo más lejos posible. Debes de hacerlo de
forma suave y progresiva, sin realizar movimientos bruscos. Se mide todo
lo que sobrepasen las puntas de los dedos respecto de la altura de los
pies.
B. Flexión profunda atrás:
De pie, con los pies separados a altura de los hombros, Flexiona el
tronco, el muslos se flexiona, y conducir las manos entre las piernas
tratando de tocar el suelo lo mas lejos posibles. Se mide la distancia
desde los talones hasta el punto donde se apoyando los dedos en el piso.
Pruebas para valorar la coordinación
Prueba de desplazamiento en un zig -zag con balón
El objetivo de esta prueba es medir la coordinación dinámica general del
alumno.
El recorrido de ida se realizará botando el balón de forma continuada,
pudiendo alternar las manos de bote indistintamente. Y el de regreso con
el pie. Inicialmente el ejecutante estará en posición de salida alta tras la
línea de partida y mirando hacia el frente. A 1 m. de distancia, existirá un
circuito que consiste en cinco postes alineados de 1,70 m. de altura,
separados 2 m. entre ellos y donde la distancia entre el último poste y el
final del circuito será de 1 m.
Test de coordinación dinámica general
Su principal objetivo es medir la coordinación dinámica global del sujeto.
Para realizar esta prueba se precisan una cuerda de salto y un
cronómetro. Para su realización, inicialmente el sujeto se colocará en
posición erguida con los pies juntos, los brazos estirados a lo largo del
cuerpo, y las manos sostienen, por los extremos, una cuerda de 60 cm.
de longitud. El sujeto deberá saltar verticalmente pasando los pies por
encima de la cuerda, sin soltarla y guardando el equilibrio.
Pruebas de eslalon con un bote de balón Su objetivo es medir la
coordinación dinámica global y la coordinación óculo-manual a través de
la habilidad en el manejo de un objeto
La prueba se desarrolla en un terreno liso, plano, y antideslizante, donde
se colocan 4 postes alineados con separación entre ellos, y del primero a
la línea de salida de 2 m. A la señal del controlador, el ejecutante realizará
un recorrido de ida y vuelta en zig -zag, botando el balón entre los postes.
El ejecutante podrá botar el balón indistintamente con una mano u otra.
